중성지방 낮추는 방법

중성지방은 체지방이라고 생각하면 되는데요.  인체가 에너지를 내기 위해선 우리 몸에 꼭 필요하지만  과하면 건강에 문제를 일으킬 수 있는 것이 체지방입니다. 

 
언젠가부터 중성지방이 건강의 적이 되었는데요. 건강을 위해선 중성지방이 높아지지 않도록 관리를 해주어야 합니다. 그렇다면 중성지방 낮추는 방법에는 어떤 것이 있는지 살펴볼 텐데요. 먼저 중성지방 수치가 높으면 발생될 수 있는 질병을 살펴보겠습니다.

 
중성지방은 우리 몸에 붙은 살, 즉 체지방으로 우리 몸의 체온을 유지하는 역할을 하며 또 내장지방 형태로 장기를 보호하는 역할로 없어서는 안 될 지방입니다. 

 
이러한 중성지방이 과하게 늘어날 경우 대부분 내장지방 형태로 저장되어 복부비만으로 나타나는데요. 중성지방 수치가 높으면 고혈압, 이상지질혈증, 비만 등 신진대사와 관련된 질환이 한꺼번에 나타나는 대사증후군을 특히 조심해야 합니다. 

 

 

 
대사증후군 환자는 당뇨병 발생 위험이 일반인에 비해 약 5배나 높으며 심혈관 질환 위험성도 일반인에 비해 약 2배나 높기 때문에 뇌졸중이나 지방간, 폐쇄성 수면무호흡증 등의 질환이 발병하기 쉽습니다.

 
건강하게 장수하기 위해서는 중성지방에 좋은 음식을 챙겨 관리해주는 것이 좋은데요. 그렇다면 중성지방 낮추는 방법으로 평소에 개선해야 할 식습관과 중성지방 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

식사는 매일 정해진 시간에하며 식사 시  반드시 천천히 꼭꼭 씹어 먹도록 노력해야 합니다. 천천히 식사를 하면 식사 중에 포만감을 느낄 수 있어 과식하지 않게 되며 혈당 상승도 완만해져 중성지방 수치가 올라가지 않습니다.

 

이때 중성지방에 좋은 음식을 챙겨 먹더라도 과식을 하게 되면 모든 게 물거품이 될 정도로 치명적이니 과식은 금물입니다. 

 

 

그리고 기름진 음식, 당분이 많은 음식을 먹지 않는데도 중성지방 수치가 높은 분들이 있는데요. 그런 분들은 대부분 과음을 많이 하시는 분들에게 나타납니다. 

 
적당한 술은 건강에 도움은 줄수도 있으나 너무 많은 술을 자주 마시게 되면 지방간의 원인이 되는데요. 이는 알코올이 간에서 분해될 때 중성지방을 만들어 간에서 중성지방이 과하게 되면 지방간이 되는데요. 즉 중성지방 수치가 높으면 지방간으로 이어진다고 보면 됩니다. 

 

마지막으로 중성지방을 낮추는 음식을 알아보겠습니다. 

 

첫번째는 탄수화물은 알맞게 섭취해야 하고 정제가 덜 된 식품으로 백미 쌀, 흰쌀, 국수 등을 피하고 현미밥, 통밀빵, 통밀국수가 좋습니다. 

 
두번째로 섬유소는 중성지방을 낮추어주어 충분히 섭취해주어야 합니다. 콩이나 곡물, 과일은 적당량을 섭취하고 채소와 해조, 버섯류는 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 
세번째로 지방이 적은 저지방 식품이 좋은데요. 지방이 적은 살코기, 닭가슴살을 적당량 섭취하고 우유나 두유, 요구르트는 저지방으로 드셔주는 것이 좋습니다.

 

 

네 번째는 몸에 좋은 불포화지방산 카놀라유, 올리브 오일, 들기름, 생선 기름, 아몬드, 땅콩, 호두 등이 중성지방에 좋은 음식이긴 하나 알맞게 과하지 않게 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 
다섯 번째로 오메가-3가 많은 식품 연어, 멸치, 고등어, 송어, 다랑어, 정어리, 아마씨, 아마씨 기름, 호두 등이 중성지방 낮추는 음식으로 좋습니다.

 

 

 

 

 

중성지방 낮추는 방법과 중성지방에좋은음식을 알아봤는데요. 복부비만이신 분들은 평소 올바른 식습관과 더불어 걷기나 수영, 등산 등 유산소 운동을  적어도 20분 이상, 주 3회 이상 꾸준히 해주어 건강을 유지하시기 바랍니다.