목 근육 통증을 발생시키는 것과 개선

목은 머리와 우리 몸의 척추를 이어주는데 아주 중요한 역할을 하는데요. 보통 머리의 무게가 5~8킬로 정도 되는 무게를 가지고 있어 나이가 들면 들수록 머리의 무게로 인해서 목 근육 통증이 나타납니다.

 
보통 베개를 비스듬히 베어 잘못 자고 일어난 다음날에도 목근육에 통증이 오기도 하지만, 요즘은 컴퓨터 앞에 많이 앉아 업무를 보거나 휴대폰을 많이 보면서 일상생활에서의 안 좋은 자세로 인해서 목 근육의 통증이 많이 나타납니다. 

특히 올바르지 못한 자세로 인해서 만성적으로 목의 부담으로 통증이 가중되어 나타나는데요. 목 근육 통증을 발생시키는 원인과 개선할수있는방법에 대해 바로 아래에서 같이 살펴보겠습니다. 

 
보통 목 근육 통증은 4~50대 이상에서 일시적인 근력저하의 경우로 경추가 약해져 추간변형으로 인한 만성적인 통증으로 나타나고 있습니다. 

또 목근육통증은 오른쪽 목의 통증은 주로 오른손으로 컴퓨터를 자주 사용하는 사무직에서 나타나고, 또 왼쪽 목 통증으로 나타나는 사람은 왼손을 쓰는 사람이 많고, 수면 시 오른쪽 방향으로 누운 사람이 왼쪽 목 근육 통증으로 나타나는 것을 볼 수 있습니다.

 

만약 장시간 나쁜 자세를 취하면 근육이 딱딱하게 굳어 뭉쳤을때도 목 근육 통증을 일으킬 수 있고 또 목 뒤쪽에 림프가  목에서 귀까지 연결이 되어 있는데요. 림프가 부어 림프종이나 감기로 목이 붓기도 하기 때문에 이로 인해서 목 근육 통증 생기기도 합니다. 

그럼 목근육통증의 개선을 위한 방법을 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

첫번째로 스트레칭을 자주 해주셔야 되는데요. 바른 자세를 하고 앉아서 하거나 서서하셔도 됩니다. 한쪽 팔을 반대편 얼굴의 관자놀이 부근을 잡아 잡아당겨 주시면 되는데요. 

 

아주 천천히 5초에서 10초 정도를 천천히 늘려 주시 변 됩니다. 이렇게 반복하여 적어도 양쪽을 번갈아 가면서 3세트 즉 3번씩 해주시면 목 근육 통증 완화에 매우 도움이 됩니다. 

 
두번째로는 턱을 단련시켜 목 근육을 향상하는 건데요. 의자에 등을 딱 붙여 바른 자세로 앉아서 시선은 정면을 바라보고 천천히 턱을 아래쪽으로 끌어당기기를 하면 됩니다.  

10초 정도 멈춘 후 다시 원위치로 돌아 오는 방법을 하루에 10번은 해주시면 목 근육 통증이 개선이 될텐되요. 일상 샐 활에서 TV를 보면서도 쉽게 하실 수 있습니다. 

 

 
세번째는 귀 뒤 아래쪽을 손으로 주물러서 지압을 해주면 귀 뒤편에 있는 림프절의 순환과 흐름을 좋게 하여 목의 피로를 풀어 줄 수 있어서 목 근육 통증 완화에 굉장히 좋습니다. 

 

 

네번째로는 자세인데요. 컴퓨터 업무를 많이 하는 사람에게 나타나는 거북목이 되면 목 근육 통증을 비롯하여 목디스크까지도 생기게 됩니다. 그래서 항상 등을 곧게 펴고 바른 자세로 생활하는 습관이 목 근육 통증을 예방할 수 있습니다. 

 

 
다섯번째로는 목은 항상 따듯하게 해 주는 게 좋습니다. 목 있는 데가 차면은 근육이 긴장하여 피로가 쌓이면 목 근육 통증을 유발할 수 있는데요. 

 

 

 

특히 여름에 찬 에어컨 바람도 안좋아 자주 환기도 시키고 너무 차지 않게 해주는 것이 좋으며 겨울에는 목도리나 스카프 등으로 목을 따듯하게 해 주는 것도 목 통증 완화와 예방에 좋습니다. 

 

 

 

시간이 지날수록 통증이 지속되는 경우는 경추간판탈출증이나 목디스크, 또는 인대 골화증 등을 생각할 수 있으니 손발이 같이 저리는 것들이 동반되는 경우는 전문의를 찾아 정확한 검사를 받는 것이 좋습니다.