퇴행성관절염에 좋은 음식

퇴행성 관절염은 일반적으로 무릎관절에 잘 발생하고 어깨나 손가락 끝 마디, 고관절 등에 나타나는데 노화, 스포츠 손상 등에 의해서 연골이 닳아 없어지거나 찢어지는 질환입니다.

퇴행성관절염 증상은 보통 45세 이상이나 75세 이상의 노인이 80% 정도 차지하는 데요. 요즘은 잘못된 자세와 생활습관으로 20~30대 젊은 층에서도 관절염 증상이 나타나고 있어서 퇴행성관절염에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식으로 가장 좋은 것은 오메가3 가 많은 음식인데요. 오메가 3가 풍부한 음식으로는 등 푸른 생선으로 고등어 연어, 청어, 꽁치가 있습니다. 오메가 3은 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 우리 몸의 노화를 막아주고 관절염 예방에 좋은 최고의 영양소입니다.

또 퇴행성관절염에 좋은 음식은 뼈에 좋은 칼슘이 많은 콩이 대표적이라 할 수 있습니다, 콩은 지방 함량이 적고 양질의 단백질과 섬유질이 풍부하여 관절에 굉장히 좋은 식품입니다.

 
퇴행성관절염 예방으로 평소에 칼슘과 비타민D를 섭취해주어 뼈를 튼튼하게 해주어야 하는 데요. 칼슘으로는 우유, 치즈, 멸치, 뱅어포, 두부, 해조류 등이고 비타민 D로는 달걀노른자, 등 푸른 생선, 마른 표고버섯 등이 있습니다. 

과일 중 체리는 안토시아닌 성분이 굉장히 많이 들어있어서 항산화 작용을 해주는 건 물론이고, 소염작용이 뛰어나 만성 염증과 퇴행성관절염에 굉장히 좋은 음식이고, 브로콜리 또한 항산화 성분이 풍부하여 염증을 완화하는데 도움이 되고, 무엇보다도 골밀도를 향상해주어 퇴행성관절염 증상에 도움이 됩니다.