허리 협착증에 좋은 운동

허리 협착증은 나이 들면서 생겨나는 질환으로  젊은 세대보다 노인층에서 더 자주 발생합니다.  즉 주된 원인은 노화인데, 나이 드신 분들과 또 젊었을 때 관리 안 하고 한 자 세로 오랫동안 일하신 분들이나 육체적으로 힘들게 일하신 분들에게 주로 나타나기도 하는데요. 요즘은 또 컴퓨터를 많이 하는 관계로 운동부족으로 생활 근력조차 없으신 분들에게도 많이 나타납니다.

 

이 때문에 일상생활에서 고통을 많이들 호소하는데요. 몸을 지탱하는 척추부분을 허리라고 합니다. 그런데 허리를 유지하기 위해 선 엉덩이 근육 또한 매우 중요합니다. 허리 협착증의 가장 중요한 예방책으로는 평소에 근육을 꾸준히 운동시켜 자세를 잘 유지시켜주는 일인데요. 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

허리 협착증에 좋은 운동을 알아보기전에 허리 협착증은 척추신경이 걸을 때 눌러져서 압박되는 질환인데요. 허리 협착증이 심해지면 걷기도 힘들고 다리가 저려서 잠을 잘 수가 없을뿐더러 경사진 곳에서 내려갈 때도 통증을 느끼며, 허벅지와 발에 감각이 없어지기도 합니다.

 

특히 허리 협착증은 허리가 아프다가도 쉬거나 누워있으면 통증이 사라져서 이로인해서 자꾸 허리를 구부리는 증상이 나타나기 도도 하는데요. 이런 현상이 나타나면 집중적으로 허리를 단련하는것도 좋겠지만  허리 굴곡운동이 더 좋다고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

무엇보다도 일상 생활에서는 목과 허리를 바르게 펴는 습관이 매우 중요합니다. 수시로 목과 허리 스트레칭은 필수라고 생각하시고 맨손 체조하듯이 가볍게 자주 해주시면 굉장히 좋습니다.

 

 

허리 협착증은 수술도 많이 권하지만 좋은 선생님을 만난다면 수술또한  완치라고 볼 수 없기 때문에 약물을 통해서 최대한 꾸준한 관리를 할 수 있도록 조언을 많이 해주시는데요.  증상 완화운동으로는 생활습관 교정, 엉덩이 운동을 통해서 또 체중조절을 통해 극복할 수 있습니다.

 

 

근육이완

 

운동 전에 근육을 이완해주는 것이 좋은데요. 요즘은 폼블러와 같은 운동 보조 기구가 있어 이를 이용하여 몸의 체중을 실어 근육을 먼저 풀어보는 것 또한 많이 도움이 됩니다. 폼블러가 없다면 테니스 공으로 엉덩이나 다리 쪽 근육을 풀고 아니면 테니스 공 두 개를 허리 쪽에 대고 누워서 지그시 눌러주는 것 또한 근육이완에 도움이 됩니다.

 

 

 

그러면 허리 협착증에 좋은 운동 첫 번째로는 바르게 누워서 다리를 세워 허리만 올렸다 래렷다를 반복하시면 됩니다. 여기서 허리를 너무 무리하게 올리지 말고 하시기 바랍니다. 10회씩 3번 정도 해주시면 좋습니다.

 

                                                            허리예방스트레칭

 

 

두 번째 운동으로는 엎드려서 팔을 대고 상체만 들어 올린 후 상체를 천천히 올렸다가 내려주는 것을 10회씩 3번 정도 반복해줍니다.

 

세 번째로는 바르게 엎드린 후 고개를 들어주시고, 팔과 다리를 위로 펴고 수영하듯이 위아래로 움직이는 것은 10회 정도 반복하시는 것을 매일 꾸준히 해주시면 허리 협착증에 굉장히 도움이 됩니다.

 

 

허리예방스트레칭

 

                                                             수영/수중에어로빅

 

 

허리 협착증 질환은 나이가 들면 근력도 없어지기에 더욱 힘들어지는 것이 허리 질환입니다. 평소에 건강한 생활습관과  꾸준한 운동으로 항상 몸을 관리를 해주시기 바랍니다.